O excesso de peso é um problema mais relevante hoje do que nunca. Afeta todos os estratos da sociedade e pode surgir em qualquer idade. A vida estressante, a alimentação inadequada "em movimento" tornam-se o motivo pelo qual o corpo está exposto ao estresse constante, começa a acumular gorduras. Como se forçar a perder peso, a perceber que existe um problema?
Como superar a barreira psicológica?
Aproximadamente a cada três mulheres no mundo hoje se depara com o problema do excesso de peso, mas a maioria não busca fazer nada a respeito, acreditando que nada de terrível está acontecendo. Na maior parte, isso se deve ao fato de que se livrar dos quilos extras é um processo bastante complicado que requer esforço, e nem todos estão preparados para isso. Alguns não sabem por onde começar, como emagrecer corretamente, e isso se torna o motivo para o agravamento do quadro. Se você não seguir as regras de dieta e perda de peso, poderá obter as consequências mais imprevisíveis e muitas vezes negativas. Se você jejuar por uma semana, e depois voltar abruptamente à sua dieta anterior e rotina diária, você só conseguirá ganhar peso, e de forma muito acentuada. Já é difícil se livrar desse peso, continua aumentando.
Fazer-se perder peso às vezes é muito difícil. Como resolver este problema? Muitas são as dicas que ajudam a superar a barreira psicológica, para decidir corretamente o que é mais importante para a vida e a saúde. Somente neste caso é possível traçar corretamente um cronograma não só da alimentação, mas também do restante da rotina diária, pois a dieta por si só não ajudará a resolver todos os problemas. É preciso levar um estilo de vida ativo, caminhar mais, estar ao ar livre. Você precisa se ajustar psicologicamente ao fato de que perder peso é bastante real e não tão problemático.
Para se forçar a perder peso, você precisa reconsiderar completamente sua visão da vida. O excesso de peso é um problema formado por seus próprios hábitos, pela falta de vontade de mudar qualquer coisa em sua própria vida. Mas você não pode se livrar do excesso de peso se não resolver a questão de como lidar psicologicamente com a situação atual. Qualquer perda de peso não é apenas uma dieta rigorosa, mas também um estilo de vida ativo, uma mudança completa de pontos de vista sobre a rotina diária, seu próprio humor.
Para perder peso facilmente e sem prejudicar sua saúde, você precisa consultar um médico nutricionista e supervisor. Depois disso, sintonize-se psicologicamente com o fato de que é a perda de peso que mudará completamente sua vida para melhor. Então, como você se força a perder peso? É necessário seguir as dicas testadas pelo tempo.
Por que é difícil perder peso?
Qual é a razão pela qual perder peso não é tão fácil para muitas pessoas? Pode haver vários motivos, mas existem apenas dois principais:
- muito provavelmente, é uma patologia e, neste caso, perder peso realmente não é fácil;
- a razão é que a pessoa não tem força de vontade suficiente para perder peso indesejado.
Via de regra, é a própria pessoa que deseja emagrecer que se coloca a questão de como se forçar a emagrecer se não há força de vontade. Você quer perder peso e depois manter a forma, mas como desenvolver força de vontade, onde você pode conseguir se não tem o suficiente?
O processo de emagrecer está interligado ao trabalho mental: mude hábitos, convença-se da necessidade disso, seja persistente na busca pelo seu objetivo, siga atitudes e exercícios físicos. Tudo isso é absolutamente essencial para obter um resultado positivo. Você precisa agradecer a si mesmo por seus esforços, obter emoções positivas, ao mesmo tempo em que percebe que a comida é apenas uma forma de obter energia, embora seja agradável, mas ainda assim não é o principal prazer pelo qual você deve se esforçar.
Não faz sentido alcançar algo se a própria pessoa acredita que ela realmente não precisa disso.
Talvez uma pessoa precise de apoio na pessoa de um instrutor ou outra pessoa que possa dar instruções claras sobre o que uma pessoa deve fazer para perder aqueles quilos extras. Na verdade, nem todos são capazes de se obrigar a observar o regime por conta própria. Como dizem os italianos, querer é poder e, na questão de emagrecer, é exatamente isso: ou a pessoa quer e perde peso, ou não quer. Encontrar a força de vontade para perder peso não é tão difícil.
Antes de considerar os aspectos psicológicos associados à falta de vontade de perder peso, deve-se fazer um exame físico e verificar se há excesso de peso por esse motivo, e não porque esconde alguma patologia por trás dele.
Estabelecer a causa do ganho de peso significa chegar o mais perto possível da solução do problema, pois a dieta que o emagrecedor vai aderir depende da causa.
Se a razão estiver presumivelmente no metabolismo, a dieta será específica. Se um amigo o aconselhou sobre uma dieta, isso não significa que ela também será eficaz para você. Antes de me culpar, dizer que quero perder peso, mas não há força de vontade, primeiro certifique-se de que esse é o único motivo, e não uma doença grave.
Se não houver tais problemas e a razão for apenas a falta de força de vontade para alcançar as formas desejadas, então onde conseguir força de vontade não será um mistério. Não subestime o significado das palavras - muitas coisas podem ser corrigidas dizendo as palavras certas. Não se deve perguntar como perder peso, se não houver força de vontade e se convencer de que não há força, é melhor trabalhar no estabelecimento de uma meta.
Como começar a perder peso?
É preciso admitir que o problema do excesso de peso não pode mais ser ignorado. Normalmente, mesmo com um grande excesso de peso, muitos continuam a se consolar de que não há problema, e os "bolinhos" estão na moda hoje. Mas isso está longe de ser o caso, um peso impressionante é uma ameaça direta à saúde física, à deterioração da aparência e ao envelhecimento rápido. Portanto, é necessário não só nos pesar, mas também usar o IMC (índice de massa corporal), uma fita centimétrica. Mesmo fotos e roupas antigas podem mostrar que o peso corporal está longe do ideal. É preciso perceber que o peso aumentou, a aparência mudou para pior. Este é o primeiro passo que ajudará a resolver a questão de como se ajustar psicologicamente para perder peso.
A decisão de perder peso é um passo difícil e responsável que deve ser dado sem hesitação. Muitos admitem que há excesso de peso, mas deixam que tudo siga seu curso, pois para perder peso é necessária uma mudança completa na rotina diária, e nem todos estão preparados para isso. Freqüentemente, o assunto não vai além da conversa, e o peso do problema permanece no lugar. Se exteriormente isso não o incomoda, então você deve pensar sobre o estado de saúde para o qual tal excesso é prejudicial.
Portanto, você precisa controlar sua vontade e começar a tomar medidas para melhorar sua própria condição. Você deve planejar como exatamente o peso retornará ao normal, quais ações devem ser tomadas para isso. Nesta fase, é necessário, em conjunto com um especialista, traçar um programa de emagrecimento, para definir um plano de ação claro para o futuro próximo.
Como se forçar a perder peso sem sacrificar a saúde? Algumas pessoas acham que se deve fazer uma dieta restrita imediatamente ou fazer um jejum para que o peso volte ao normal em questão de dias. Mas isso é irreal. Além de reduzir o peso, o efeito do emagrecimento precisa ser consolidado para não aumentar ainda mais quando a dieta estiver completa. Você não pode comer quase nada por vários dias, de modo que, na semana seguinte, você literalmente pula sobre a comida, devolvendo todos os seus quilos e mais alguns à carga.
É importante entender de imediato que a perda de peso requer um determinado período, por exemplo, até um ano, durante o qual o peso irá embora de forma suave e correta, garantindo o retorno da saúde. Não se preocupe se na primeira semana exatamente o resultado que você gostaria de ver não for alcançado. Você precisa traçar um cronograma para ver claramente quais medidas e quando serão usadas para perder peso. É recomendável que você detalhe sua dieta, exercícios, massagens e caminhadas. Isso fará com que a perda de peso seja um processo psicológico empolgante e não estressante. Você não pode abandonar a dieta pela metade ou fazer longos intervalos, pois o efeito neste caso não será alcançado.
Os princípios da boa nutrição
Como se livrar da fome constante? Nesse caso, a fome é o principal inimigo - o hábito de comer constantemente se torna um grande problema. Em muitos casos, a fome é um problema psicológico. Os nutricionistas recomendam não tentar superá-la, mas simplesmente formar sua dieta de forma que a fome não apareça durante o dia. Você precisa comer 4-5 vezes ao dia, mas divida sua dieta em pequenas porções. Se você realmente deseja comer entre as refeições, o melhor é beber uma xícara de chá sem açúcar, comer uma maçã. As porções em si devem ser pequenas, mas incluir vegetais, frutas, mas farinha e doces devem ser excluídos ou minimizados.
O fígado humano pode processar quase qualquer quantidade de alimento, mas sua composição deve ser selecionada de forma que os nutrientes não sejam convertidos em gorduras. Apenas 90-100 gramas de carboidratos são o máximo permitido por refeição. Mais deles simplesmente começarão a ser convertidos em gorduras para reduzir a quantidade de açúcar no sangue. É por isso que você precisa escolher a dieta certa.
Você pode comer quase qualquer alimento durante o dia, mas deve-se prestar muita atenção ao seu valor nutricional. Para eliminar efetivamente o excesso de peso e manter a saúde geral, você não precisa consumir mais do que 1000-1200 kcal por dia. Isso permitirá que você se livre de 160 g de gordura por dia. Um efeito maior será alcançado devido à remoção do excesso de água do tecido muscular.
Como sair da dieta corretamente?
Ao final da alimentação, é necessário retornar à alimentação normal sem comprometer a saúde. Para a vida, leva até 2. 500 kcal por dia, mas na hora de perder peso bastam 1. 200. É necessária uma transição suave para que o peso não volte a ganhar peso. Recomenda-se comer pelo menos 3-4 vezes ao dia. Você deve tomar até 90 g de carboidratos por vez, não é recomendado comer antes de dormir ou à noite. Proporções ideais para refeições subsequentes por dia:
- proteína - 90-100 g;
- gorduras - 60-80 g;
- carboidratos - 350-370 g.
Como você pode mudar psicologicamente seu estilo de vida, começar a lutar ativamente com os quilogramas, que complicam muito a sua vida? Para fazer isso, não basta perceber que existe tal problema, ele deve ser começado a ser resolvido imediatamente, e não adiado para mais tarde. A dieta alimentar deve ser seguida à risca, não interrompida, não desistida antes de o resultado desejado ser alcançado. Só assim será possível obter resultados com relativa facilidade e rapidez, restaurar a saúde e a aparência excelente.